lzkbpzq2333
发表于 2023-4-13 08:55:19
戒糖吧,然后米面什么的不要吃,换成全麦、燕麦那些,网上有卖的,虽然全麦燕麦其实热量更高但饱腹感强,吃的自然就少。
不知道有无手环什么测心率的,减肥型锻炼比如跑步,得保持有氧心率跑个40分钟以上燃脂效率比较高。可以跟不不不不一样,跑远点跑慢点。当然另外一个比较折磨的跑法就是变速跑,全力跑一段再稍微缓和跑一段,俗称HIIT,(High-intensity Interval Training)时间短距离短也可以达到效果。
焦糖爆米花
发表于 2023-4-13 08:58:33
这么瘦,为什么要减肥
lzkbpzq2333
发表于 2023-4-13 09:07:47
焦糖爆米花 发表于 2023-4-13 08:58
这么瘦,为什么要减肥
女人减肥,大多是对身材不满。女人容易腰腹部堆积脂肪,容忍度低的人就会要减肥,其实是想减腰腹维度。
见众生见自己
发表于 2023-4-13 09:46:07
lzkbpzq2333 发表于 2023-04-13 08:55
戒糖吧,然后米面什么的不要吃,换成全麦、燕麦那些,网上有卖的,虽然全麦燕麦其实热量更高但饱腹感强,吃的自然就少。
不知道有无手环什么测心率的,减肥型锻炼比如跑步,得保持有氧心率跑个40分钟以上燃脂效率比较高。可以跟不不不不一样,跑远点跑慢点。当然另外一个比较折磨的跑法就是变速跑,全力跑一段再稍微缓和跑一段,俗称HIIT,(High-intensity Interval Training)时间短距离短也可以达到效果。
专业https://app.maidi.me/public/emotion/face_068.pnghttps://app.maidi.me/public/emotion/face_068.png
见众生见自己
发表于 2023-4-13 09:48:49
焦糖爆米花 发表于 2023-04-13 08:58
这么瘦,为什么要减肥
上班久坐,回家忙完后我又喜欢半躺着,所以要控制下饮食,也动一动
见众生见自己
发表于 2023-4-13 09:51:46
lzkbpzq2333 发表于 2023-04-13 09:07
女人减肥,大多是对身材不满。女人容易腰腹部堆积脂肪,容忍度低的人就会要减肥,其实是想减腰腹维度。
说得对,腰还好,久坐容易导致腹部僵硬、沉重
lzkbpzq2333
发表于 2023-4-13 09:54:43
见众生见自己 发表于 2023-4-13 09:51
说得对,腰还好,久坐容易导致腹部僵硬、沉重
跑步之外适当的练练核心肌肉,最简单的比如做平板支撑
见众生见自己
发表于 2023-4-13 09:56:46
lzkbpzq2333 发表于 2023-04-13 08:55
戒糖吧,然后米面什么的不要吃,换成全麦、燕麦那些,网上有卖的,虽然全麦燕麦其实热量更高但饱腹感强,吃的自然就少。
不知道有无手环什么测心率的,减肥型锻炼比如跑步,得保持有氧心率跑个40分钟以上燃脂效率比较高。可以跟不不不不一样,跑远点跑慢点。当然另外一个比较折磨的跑法就是变速跑,全力跑一段再稍微缓和跑一段,俗称HIIT,(High-intensity Interval Training)时间短距离短也可以达到效果。
我比较随性,饮食方面不那么严格要求自己https://app.maidi.me/public/emotion/face_wulian.png
步行街闲逛
发表于 2023-4-13 10:21:32
不要忽悠我,跑5公里才出这么点汗?当我没跑过5公里??
见众生见自己
发表于 2023-4-13 10:59:57
步行街闲逛 发表于 2023-04-13 10:21
不要忽悠我,跑5公里才出这么点汗?当我没跑过5公里??
这个出汗量不是和天气、衣服的多少有关吗?再说了,还存在个体差异嘛,还和结束运动后多长时间再拍照有关嘛
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