久坐的伤害，运动难抵消！9万人分析显示，每日久坐10.6小时以上与心血管死亡风险增加54%有关！
大家有没有认真计算过，自己一天之中究竟坐了多久呢？容小编想想，上班工作+饭后追剧……行吧，好像坐得是有点久，保守估计10小时。有时候周末在家也会长时间坐在电脑跟前或者躺在沙发上玩手机，一抬眼几个小时过去了。
近日，发表在《美国心脏病学会杂志》上的最新论文发出警告：每天久坐超时，运动量达标也救不了。
美国麻省总医院的Shaan Khurshid等人根据近9万人的加速度计数据进行分析，发现从心血管健康角度出发，每日久坐时长的关键阈值是10.6小时。每日久坐时长超过10.6小时，与心力衰竭、心血管死亡风险提高40%、54%相关，而且具有累加效应，每天坐得越久或每周久坐天数越多，风险会进一步提升。
更重要的是，研究结果强调，久坐是独立的心血管健康风险因素。即使中高强度活动达到指南要求的标准，也无法完全消除每日久坐超过10.6小时的危害，有效方法还得是减少久坐。
论文首页截图
久坐，不仅痛在屁股上，也痛在心血管上。
在这项研究中，Shaan Khurshid等人评估了久坐行为对心血管疾病风险的影响，以及在不同身体活动水平的背景下，探索久坐时间是否为心血管疾病和死亡的独立危险因素。
研究共纳入来自英国生物样本库的89530名参与者，平均年龄62岁、女性占56.4%。他们在2013年2月-2015年12月期间曾被邀请连续7天佩戴腕部加速度计Axivity AX3，记录其久坐、睡眠、轻体力活动以及中高强度活动（MVPA）的行为。
久坐被定义为清醒状态下能量消耗较低（≤1.5代谢当量）的活动，包括坐着、躺着等不活跃的行为状态。
研究者们将参与者的每日久坐时长分为四个层级：＜8小时、8.2-9.4小时、9.4-10.6小时、＞10.6小时。经统计，人们每天有29.7%-48.8%的时间花在久坐上，中位久坐时间为9.4小时/天。
随着久坐时间延长，其它活动形式的时间分配受到挤压。其中，中高强度活动始终保持较低占比，仅占2.1%-3.6%，轻度身体活动占15%-27.5%，睡觉时长倒是很稳定地占34.1%-39.2%。
每日活动时间分配
在调整年龄、性别、种族、吸烟、饮酒、社会经济地位、教育水平、饮食等多种协变量后，分析结果显示，与适中的久坐时长相比（8.2-9.4小时），每日久坐时间超过10.6小时与心房颤动提高11%、心肌梗死风险提高15%相关，与心力衰竭风险提高45%、CVD死亡风险提高62%相关。
其中，每日久坐时长与心房颤动、心肌梗死风险之间属于线性关系；而与心力衰竭、CVD死亡风险之间属于非线性关系，以10.6小时为分水岭，即超过这一阈值后对心血管健康的负面影响急剧加剧。如果是与久坐不超过10.6小时进行对比，久坐时长超过10.6小时与心力衰竭、CVD死亡风险提高40%、54%相关。
每日久坐时长与心血管疾病之间的关系
世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周至少进行150分钟的中高强度运动。在这项研究中，研究者们发现，中高强度活动达标也无法完全抵消长时间久坐带来的危害，久坐超过10.6小时仍与心力衰竭、CVD死亡风险升高15%、33%相关（与≤10.6小时相比），不过与心房颤动、心肌梗死之间的关联被“消除”。
中高强度活动达标，但每日久坐时长超过10.6小时仍与心力衰竭、CVD风险增加相关
如果通过重新分配久坐时间至其他活动，比如每天减少30分钟的久坐时间用来进行轻体力活动或中高强度活动，可以使心力衰竭风险降低6%、15%，CVD死亡风险降低9%、10%。对于本来中高强度活动就已经达标的人而言，减少久坐获益少一些，没那么明显。
如何通过分配日常活动时间来获取心血管健康益处？
日前，澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学的研究人员在《柳叶刀》子刊" The Lancet Public Health "上发表了一篇题为" Brief bouts of device-measured intermittent lifestyle physical activity and its association with major adverse cardiovascular events and mortality in people who do not exercise：a prospective cohort study "的研究论文。
研究显示，每天仅持续5-10分钟的中度至剧烈间歇性运动，可急剧降低主要不良心血管事件和全因死亡风险。与每回合低于1分钟的人相比，每回合持续进行5-10分钟MV-ILPA的人，全因死亡风险降低52%，主要不良心血管事件风险降低41%。
总而言之，久坐时长的危害不可低估。对于健康生活而言，运动不足并非唯一威胁，久坐行为本身就是独立的健康风险因素啊！
资料来源：奇点网、新京报
好像有10个多小时 看来坐一个小时就起来活动10分钟 没有坐的时间啊 的确久坐会麻木 隔一段时间活动一下 危害很大，臀肌萎缩
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