遇事不要慌，先发个朋友圈

红色的一百块 发表于 2022-03-31 10:16
这配速比我强，我为了保持心率在有氧区间，配速只能在8分钟

慢跑的话心率不是一般在有氧运动的范围吗？

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见众生见自己 发表于 2022-3-31 10:34
慢跑的话心率不是一般在有氧运动的范围吗？

不一定，科学来说是用220-年龄得到的数字，这个数字的70%左右就是有氧运动
我之前看了一本关于免疫力的书，觉得挺好的，上面说适量运动是指长时间不累的运动，每次运动不少于30分钟，这样才能提高免疫力，还能提高心肺功能，反而是长期负荷大的运动对身体没什么好处

红色的一百块 发表于 2022-03-31 11:18
不一定，科学来说是用220-年龄得到的数字，这个数字的70%左右就是有氧运动
我之前看了一本关于免疫力的书，觉得挺好的，上面说适量运动是指长时间不累的运动，每次运动不少于30分钟，这样才能提高免疫力，还能提高心肺功能，反而是长期负荷大的运动对身体没什么好处

嗯嗯，谢谢分享，我追求的是中低强度的可持续性运动

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早上有时间运动是起床早还是上班时间晚？我都是下班后运动

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rainbow~ 发表于 2022-03-31 12:36
早上有时间运动是起床早还是上班时间晚？我都是下班后运动

我起得早，有时候早上有时候晚上

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居然没感冒

fadima 发表于 2022-03-31 15:45
居然没感冒

没有哦

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跑步伤膝盖。。。不是跑的越多越好。。医生说快走是最好的运动。。。。

蓝天白云3.9 发表于 2022-03-31 17:37
跑步伤膝盖。。。不是跑的越多越好。。医生说快走是最好的运动。。。。

是的，了解，我的目标是慢跑三五公里，不求快，不求长距离，关键是坚持，每周能跑个两次就可以，其他时间进行别的运动。小编把标题改得不符合实际了，我说的是运动，跑步只是最近个把礼拜才跑得多点

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跑步3年了

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